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睡眠REM-有人在饮酒后因入睡「一夜无梦」沾沾自喜-温州百晓讲新闻

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至於酗酒的人,由於在正常睡眠無法有一段REM的體驗過程,轉移在白天清醒時出現如晚上睡着發夢的狀態,即有各種可怕的幻覺和錯亂。酒精對睡眠的破壞很大,也對大腦的整理、學習及記憶功能有負面影響。有研究指,學習能力如掌握新的語言等,會因此明顯下降。

近代研究發現,飲酒對睡眠質素有幾個致命傷。當酒精進入身體,會被分解成醛及酮,經若干小時後最後被排走。醛的化學特性,偏偏會嚴重影響大腦產生REM的能力,令大腦功能喪失,無法進入深度睡眠。有人在飲酒後因入睡「一夜無夢」沾沾自喜,實況是大腦只會在穩定的REM狀態才有夢。

圖:有睡眠問題的人,別以為喝酒能幫助入睡

睡眠需要一個連貫而完整的過程,它的生理意義和功能,並不是簡單「睡著了」那麼輕鬆。在一夜睡眠中,會不斷有規律地重複出現非快速眼動(NREM)及快速眼動(REM)睡眠模式,其中REM的功能是令大腦深化各種複雜的思考、情緒及塑造結構,但REM產生需要一個連貫的睡眠,一氣呵成,到最後才出現一段短暫時間。飲酒卻不幸地令睡眠的連貫性沒有了,整晚零碎的甦醒,在淺睡中不斷重複。這種情況發生在很多飲酒人士身上,他們不自知地甚至之後也完全記不起來。

酒精於體內不會立刻被排走,臨睡前飲酒固然不智,下午飲同樣會殘留體內至晚上。酒精的破壞沒有下限,即無論飲多少或淺酌,其實已可能對睡眠有不良影響。

酒精是否能幫助睡眠?觥籌交錯後往往令人昏昏欲睡,甚至醉到不省人事,「貓咗」(醉了)甚至出現斷片,所以,很多人覺得飲酒能令人放鬆和容易入睡。如有這想法,其實是很多人的誤解。

作者為皮膚科專科醫生

大家首先要了解飲酒後對身體產生的生理反應。當酒精進入身體被吸收時,它會壓抑部分腦部活動,特別是前額葉區。這個區域主要負責約束正常的社交和管理自我的行為表現,因而飲酒初段,人們便出現各種亢奮的行為,如平日內斂的人會變得較為主動,高談闊論,哈哈大笑。進一步喝下去的話,這時人會變得行動緩慢及反應遲滯,甚至不省人事等,這就是醉倒了。但酒精並不是均勻地令大腦休息,而是令某些區域關閉或被壓抑,並不是像正常的睡眠一般睡著了,因此有人會醉酒鬧事,過後卻懵然不知。

在香港的餐飲業中,不少客人一杯在手輕談淺酌,暫讓身心放鬆,交往更見開懷。先不談某些地方敬酒文化是「唔飲唔畀面」,又或大夥兒豪飲逞英雄甚至追酒飲;但一到晚上,有些人會飲一杯酒希望讓自己容易入睡。

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