运动养生:小寒期间宜在日出后适量进行户外运动-YY游戏直播-鞋业新闻
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小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣,標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。所謂「小寒」,是與最後一個節氣「大寒」相對而言,今年的小寒在西曆一月六日。養生又稱攝生,冬季養生之道,以「藏」為要,人們宜多作休息,減少不必要、過度虛耗的活動,避寒就溫,注意保暖,恬靜地等待冬去春來。以下從起居、運動、飲食、情志等角度探討具體養生方法。

使心神安靜自如羊肉更是小寒節氣溫補的熱門食物,當歸生薑羊肉湯就是一款補腎的經典藥膳,出自經典著作《金匱要略》,能溫中養血,祛寒止痛,適用於四肢冰冷、月經不調,屬腎陽不足、精血虧虛者。另外,太子參烏雞湯能滋陰益氣、溫陽散寒,對女子月經不調和男子腎氣不足均有調養作用。

中醫還有情志養生,認為腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應。在小寒之時,應調養心腎,以保精養神。宜避免各種不良的干擾刺激,時刻讓自己處於「恬淡虛無,真氣從之」的狀態,方可使心神安靜自如。根據現代醫學研究指出,冬天日照減少,易使人情緒低落,鬱鬱寡歡,小寒時節天寒地凍,讓人不願出外活動,因此,在陽光較好的時候,應盡量外出多曬太陽,參加文娛康樂群體活動。所謂「動可健身,靜可養神」,注意動靜結合,才能身心康泰。

圖:明日(一月六日)是小寒,天氣漸漸寒冷,大家要注意保暖

至於養生粥,山藥雞絲粥能溫補脾腎,適用於手足冰冷,伴食慾不振,面色萎黃,腰膝酸軟,小便多,屬脾腎陽虛的患者食用。茶療方面,參芪桂圓紅棗茶能溫補心脾,適用於手足冰冷,體弱怕冷,疲乏無力,屬心脾氣虛者。

飲食養生:中醫認為寒為陰邪,容易損傷體內陽氣,使人萎靡不振。小寒期間的飲食調養宜以「補腎防寒」為原則,可考慮進食溫補食物幫助身體適應嚴冬氣候的變化,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。所謂「虛則補之」,若體虛而無外感,則宜進補。然而要補得其所,比如說陽虛的要補陽,陰虛的要補陰,氣虛的要補氣,陽虛的要補陽,切勿道聽途說,胡亂進補。舉例說,冬天若畏寒怕冷、腰痠腿軟、夜尿頻多、手足冰冷,屬陽虛體質的人,宜選食羊肉、牛肉、核桃、栗子等補陽的食物,並可選用溫陽補腎的當歸生薑羊肉湯作為藥膳進行調補。而平時多有熬夜而體瘦怕熱,屬陰虛體質的人,則不妨選擇多吃些豬瘦肉、鴨肉、百合、玉竹等滋陰具補益作用的食物,能滋陰補肺腎的冬蟲夏草燉老鴨也是個不錯的選擇。

作適量戶外運動運動養生:小寒期間宜在日出後適量進行戶外運動,根據自身情況選擇八段錦、太極、慢跑、跳繩、踢毽等運動方式。運動前,一定要做好充分的準備活動,如搓手、雙手抱拳、虎口相接,或是擦面、拍打全身肌肉、原地踏步等,換氣不妨採取鼻吸口呼的方式。運動時務必注意不可大汗淋漓,以免使陽氣外泄,或汗出當風,還要注意防止滑跌,穿好合適的運動裝備,必要時選擇在室內、陽台或屋簷下進行鍛煉。

此外,室外氣溫逐步下降,衣着宜保暖,選用重量輕、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品,充分保護好頭頸、背、手腳等易受涼的部位。必要時戴帽、手套或頸巾,可有效減少熱量散失。

起居養生:根據《素問.四氣調神大論》曰:「早卧晚起,必待日光」,小寒期間宜早睡晚起,減少晚間外出活動,以免損傷體內陽氣。

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